Огульмяхри Гельдыева, директор Информационного центра Министерства здравоохранения и медицинской промышленности Туркменистана, поделилась советами о том, как вести себя в жаркие летние дни. Об этом сообщает газета Нейтральный Туркменистан.
По словам Гельдыевой, в жаркую погоду следует носить легкую, свободную одежду из натуральных тканей, а также обязательно надевать легкие головные уборы для защиты от солнца. Важно всегда иметь при себе бутылочку с водой или освежающие напитки, такие как морсы, компоты или соки. При этом любое питье должно быть комнатной температуры.
Министерство здравоохранения рекомендует по возможности не выходить на улицу без особой необходимости в наиболее жаркие дни, особенно в период максимальной солнечной активности с 09:00 до 18:00. Если же выход на улицу неизбежен, следует соблюдать меры предосторожности.
В жаркую погоду рацион питания должен быть легким. Рекомендуется употреблять больше овощей, фруктов, отварной или тушеной рыбы, куриного мяса, а также холодных супов и окрошек. При этом необходимо тщательно мыть овощи и фрукты под проточной водой, а мясо и рыбу обязательно проваривать.
Для защиты организма от обезвоживания Гельдыева советует пить не менее 2-2,5 литров жидкости в день. Особенно полезны чаи из лекарственных растений, произрастающих на территории Туркменистана.
Особое внимание в жару следует уделять детям. Гельдыева подчеркнула, что грудным детям категорически нельзя находиться на солнце. Также она предупредила о симптомах перегрева, к которым относятся покраснение кожи, повышенная температура тела, вялость, тошнота, частое дыхание с одышкой, судороги и даже обморок. При первых проявлениях этих симптомов необходимо немедленно вызвать скорую помощь.
Для защиты кожи рекомендуется использовать солнцезащитную косметику. При этом Гельдыева советует не пользоваться декоративной косметикой, дезодорантами и духами во время загара, так как они могут спровоцировать появление пигментных пятен на коже.
В жаркую погоду следует избегать активных занятий спортом при температуре выше 25°C. Кроме того, министерство напоминает о важности соблюдения правил личной гигиены и санитарных норм. Необходимо держать руки в чистоте, часто мыть их водой с мылом или использовать дезинфицирующие средства.